oliwa z oliwa

[...] śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek. II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami. Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka + orzechy włoskie. Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : makaron + banan + jogurt naturalny Posiłek po treningowy (kolacja) : Twaróg + oliwa z oliwek + warzywa

Źródła ZDROWYCH tłuszczów to także : olej lniany, avocado, oliwa z oliwek, tranie, czy pestki Odżywka jako uzupełnienie(dodatek) do diety, jeżeli masz możliwość to korzystaj z pożywienia. Lepsze 250g w diecie Jest różnica w obróbce, kaloryczności, smaku. Olej rzepakowy na pewno nie jest za dobrą alternatywą tłuszczy, ale najczęściej się po nią [...]

[...] musisz ograniczyc:) z tego wynika ze prawie cały dzien jesz chleb :) tym masy nie zdobedziesz :) wywal kiełbase :) miesa to kurczak, indyk, wołowina oraz ryby, do tego weglowodany złożone makarony pełnoziarniste i ryż brązowy, i tłuszcze zdrowe oliwa z oliwej , orzechy itp:) widac jeszcze przed Toba długa droga musisz wszystko zmienic :)

[...] czerwona 200g) /TU POWINNO BYC PRZYNAJMNIEJ CHOCIAZ TROCHE WW! 19:00 * Bespośrednio po treningu * - Carbo 50g (tu jest około 50g, trochę mniej węgli) /OK, A GDZIE BIALKO?? 22:00 - Tunczyk w sosie wsłanym 170g + oliwa z oliwek 10g /TU DAL BYM TWAROG, A TUNCZYKA O 19.00 MALO WARZYW, BRAK OWOCOW... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-18 23:11:39

[...] ~3h bogatyh w pełnowartościowe białko np. pierś z kurczaka/wołowina/indyk/twarogi chude półtłuste/serki wiejskie/jajka/ryby chude i tłuste + "zdrowe" tłuszcze np. oliwa z oliwek/tłuste ryby/jajka/orzechy włoskie słonecznik/olej lniany + warzywa (im bardziej kolorowo tym lepiej). Przed i po treningu zamiast tłuszczy dajesz węglowodany [...]

[...] jakieś źródło białka 2. - 3 bułki grahamki - jakaś polędwica - jabłko / banan/jabłko owoce możesz wyrzucić, dodaj jakieś tłuszcze 3. - ryż biały - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa jeżeli to jest posiłek przedtreningowy, zamień ryż biały na brązowy, oliwe i warzywa wyżuć, w około treningowych je jemy tłuszczy i warzyw 4. - [...]

[...] posiłek w domu 2 w szkole 3 po szkole 4 przed treningiem i 5 po i chyba jeszcze jakiś na noc czy styka tyle co mam?? 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka 2. - chleb razowy - jogurt naturalny - miesko - warzywa 3. - ryż brązowy - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa 4. - makaron razowy - miecho - warzywa 5. - twaróg

Dieta np. Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na [...]

gdyby tak bylo to wygladalbym jak mix kury z krowa, mialbym rogi z ryzu, pierze z owsianych i szczałbym oliwa z oliwek

[...] nie masz lat i jak weźmiesz to Twoja gospodarka hormonalna ulegnie zniszczeniu i już jej nie naprawisz .. Jeżeli jednak się zdecydujesz to dziennie 5 jajek z rana+ 100 g ryżu + oliwa z oliwek i to samo przed treningiem i po treningu na noc ser biały mówię ci ze po jednym cyklu 10kg Masy gwarantowany tylko kruwa nie omijaj żadnego posiłku. !

Zapominasz o tłuszczach... ma być około 70 - 84g uzupełnij to nasionami slonecznika orzechami włoskimi pestki dyni oliwa z oliwek olej lniany itp no i tłuste ryby

Trochę źle dodałem bo kurczaka smażę więc około 50g mi wychodzi tłuszczu. Jestem dość duży "Tadek niejadek" i ryb nie lubię strasznie... Zawsze kurczaka możzna polać oliwą z oliwek do uzupełnienia tłuszczy.

Za mało kalorii Za mało tłuszczy, daj gdzieś z 70-80g Brak zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, omega-3, orzechy Brak warzyw Z pierwszego posiłku wywal chleb, daj płatki owsiane, a w ostatnim zostaw sam twaróg bez chleba.

Sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g Rodzynki 40g mleko 200-300g orzechy 30G Przedtreningowy 12:00 kasza 100g piers 125g + przyprawy warzywo 100g Oliwa z oliwek 15g sos z paczki/Słoika- dla smaku musi byc 13.30Przedtreningowy II gainer 50g banan100g 14:00 Trening Potreningowy 15~~ Gainer 100g Potreningowy II 16~~ ryż 100g/ok piers 125g + [...]

Sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g/ok Rodzynki 40g/daj 20-30g mleko 200-300g/ok orzechy 30G/ok Dodaj wiecej bialkanp.jajko/kawałek sera białego Przedtreningowy 12:00 kasza 100g/ok piers 125g + przyprawy/ok warzywo 100g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok sos z paczki/Słoika- dla smaku musi byc/zdrowie ważniejsze 13.30Przedtreningowy II gainer [...]

[...] orzechy 30G -3 posiłek makaron 100g + twaróg 50g -4 posiłek kanpka z serem + jogurt (400ml) -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g) -6 posiłek gainer 150g -7Twaróg 200g Moje zapotrzebowanie wynosi ok 2400 kcal (tak sądze) , w tej diecie jest odpowiednio duzo białka , węgli i kcal więc [...]

[...] , ale nie wiem ile 1 kanapka ma kcal itd. Jogurt zaś - 14 białka , 40 węgli , 4,5 tł , 280kcal -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g 38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal -6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal -7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , 2 tł , 200 [...]

[...] , 40 węgli , 4,5 tł , 280kcal Przed treningiem daj ryż/kaszę/makaron + chude mięsko/rybkę -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g 38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal Bezpośredni po treningu wypij porcję gainera a następnie zjedz posilkek: ryż + mięsko. Oliwę daj np do posiłku [...]

[...] śniadania dodaj chudego białego sera,jajko. Wogule jakoś mało tego białka. Dadaj jakieś białeczko przed treningiem, wywal tego banana po treningu, dodaj tłuszcze: tran, oliwa z oliwek, nie jedz żarcia z puszek, przed snem białko... ble ble ble Poczytaj tematy podwieszone, oblicz co potrzeba, troche dopracujesz tu i tam i bedzie git bo [...]

A tutaj poprawiona dietka :P Zobacze jak bedzie w tym przypadku ze spadkami. Jakby co to dołoże miód po treningu. Musiałem zmienić nieco rozkład btw: B:2g/KCM ; T:1g/KCM ; WW:2,4g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g [...]